Kişisel Gelişim 2 dk okuma
İşe Yarayan Sabah Rutini Kısa Olandır: 7 Adım
İddialı sabah programları bir haftada çöker. Kalkış saatinden ilk işe, günün ilk yarım saatini kolaylaştıran 7 uygulanabilir adım.
Yazar: Mertan Soylu
Sabah rutini denince akla genellikle beş buçukta kalkmak, uzun bir spor seansı ve on maddelik bir liste gelir. Bu kadar iddialı kurgular çoğu kişide bir hafta içinde çöker. Oysa işe yarayan sabah rutini, kısa ve tekrarlanabilir olandır.
Aşağıdaki yedi adım, günün ilk yarım saatini daha az sürtünmeyle geçirmenizi sağlıyor. Hepsini uygulamak şart değil; ikisini alışkanlığa çevirmek bile fark ettirir.
1) Kalkış Saatini Sabitleyin
Rutinin temeli yatma saati değil, kalkış saatidir. Hafta sonu dâhil benzer saatte kalkmak, uyku düzenini birkaç hafta içinde oturtur. Her gün farklı saatte kalkmak, en iyi rutini bile boşa çıkarır.
2) Telefona Hemen Bakmayın
Uyanır uyanmaz bildirimlere bakmak, günün ilk dakikalarını başkalarının gündemiyle doldurur. Telefonu yataktan uzakta şarj etmek, bu alışkanlığı iradeye bırakmadan çözer.
Alarm Meselesi
Telefonu alarm için kullanıyorsanız, odanın diğer ucuna koymak hem kalkmayı hem de ekrana uzanmamayı kolaylaştırır.
3) Işık Alın
Sabah saatlerinde doğal ışık almak, biyolojik saati düzenleyen en güçlü sinyaldir. Perdeyi açmak, balkona çıkmak ya da kısa bir yürüyüş yapmak uyanıklığı belirgin biçimde artırır.
4) Kararları Akşamdan Verin
Ne giyeceğinizi, ne yiyeceğinizi ve ilk hangi işi yapacağınızı bir gece önceden belirlemek, sabahın karar yükünü ortadan kaldırır. Basit bir odak planı yazmak, güne nereden başlayacağınızı tartışmadan çözer.
5) Suyu Kahveden Önce İçin
Uyanınca bir bardak su içmek, gece boyunca kaybedilen sıvıyı yerine koyar. Kahveyi biraz geciktirmek, öğleden sonraki enerji düşüşünü de yumuşatabilir.
6) İlk İşi Küçük Tutun
Güne büyük bir işle başlamak erteleme ihtimalini artırır. Beş dakikada bitecek küçük bir işle başlamak ise ivme yaratır ve sonraki işe geçişi kolaylaştırır.
Yatağı Toplamak Neden Anlatılır?
Sembolik görünse de tamamlanmış ilk iş hissi, günün geri kalanına dair bir kanıt üretir. Etkisi büyülü değil; ama küçüktür ve bedavadır.
7) Rutini Kısa Tutun
Yirmi dakikada biten bir rutin, doksan dakikalık bir programdan çok daha uzun ömürlüdür. Yoğun bir sabahta da uygulanabiliyorsa rutin gerçek; sadece boş günlerde mümkünse rutin değil, temennidir.